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减肥期间可以吃糯米吗 减肥期间可以吃糯米吗怎么吃

来源: 最后更新:22-09-20 12:08:47

导读:糯米是一种营养价值很高的食物,可以当做主食也可以制成各种同的食物,不过糯米的碳水化合物含量比较高,很多人担心食用过后容易发胖,下面就一起来看看吧。

糯米是一种营养价值很高的食物,可以当做主食也可以制成各种同的食物,不过糯米的碳水化合物含量比较高,很多人担心食用过后容易发胖,下面就一起来看看吧。

减肥期间可以吃糯米吗

减肥期间可以适当的吃一些糯米,不过糯米的热量和碳水化合物的含量都比较高,因此不适合多吃,否则很容易出现长胖的风险。

糯米热量很高,每100克糯米的能量为348千卡。此外,糯米所含有的糖分在经过转化后成为葡萄糖,很快就会转变成为脂肪,然后堆积在体内。

糯米和馒头哪个会发胖

糯米和馒头都可以作为主食,如果食用过多都是会导致发胖的,不过相比之下糯米的热量更高一些,吃法也更多样,因此更容易增肥。

人之所以会长胖,是因为体内积蓄了脂肪而无法消耗。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多,人体却没有足够的途径去消耗这些能量,久而久之,脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面,促使人慢慢变胖。

糯米怎么吃避免长胖

1、注意适量

如果吃糯米饭团的话,一般吃1-2个即可,不要吃得过多,尤其是包粽子的话,常会运用到糯米,建议吃一到两个粽子就可以了,如果超量的话,容易导致体内的糖分、脂肪含量超标。

2、加强锻炼

吃100克的糯米后加强锻炼的话是可以帮助代谢的。所以,减肥者平时喜欢吃糯米的话,一定要注意增加锻炼的时间,一定要有热量的代谢才能够避免发胖。

3、不要晚上吃

糯米不容易消化,加上晚上运动量少,这样更会增加肠胃的负担,以及脂肪的累积。中午吃会好一些。

4、不要吃冷糯米食物

刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化,血糖反应非常之高。这类食品包括糯米饭、糯米粥等,适合消化能力较差的人吃,同时也可以避免糯米长时间不消化造成的脂肪累积。

标签: 减肥期间可以吃糯米吗  糯米和馒头哪个会发胖  减肥瘦身  

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