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怎么游泳最减肥 怎么游泳才减肥

来源： 最后更新：22-07-24 12:53:54

每一届奥运会上，游泳都是夺金呼声非常高的项目，这也是很多人爱好的一个运动项目，游泳不但可以锻炼到全身的肌肉，还有助于保持血液顺畅，而且更多的说法称游泳也是最有效的减肥运动，那么怎么游泳最减肥呢？

怎么游泳最减肥

游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。

在水中站直身体，不停的来回横着走，也是一种特别消耗卡路里的方式，锻炼的时候步伐跨大一点，更有利于卡路里消耗，从而达到瘦身的目的。

在水中踮起脚尖，让身体慢慢失去重心，使身体浮在水中，脚后跟着地，待找准身体重心之后，慢慢在水中行走，也能起到很好的减肥效果。

什么游泳姿势减肥

游泳的姿势有很多种，不同的姿势锻炼的部位不同，我们可以选择自己喜欢的泳姿，加强对身体某个部位的锻炼，来有针对性的减掉脂肪。

蛙泳锻炼腿部

和自由泳，仰泳的姿势不同，蛙泳是蹬夹式，能更多的运用都大腿的肱四头肌，在游泳的时候大腿充分展开及收缩，可以消除大腿内侧的赘肉，而且对于加强腿部力量很有效。

仰泳锻炼背部

仰泳的时候，背扩肌用力更多，可以见效阻力，使背部肌肉得到舒展，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，有助于消除腹部的多余赘肉，帮你减掉小肚腩，而且还能锻炼腰与腿部的弹性。

自由泳锻炼手臂

自由泳主要靠上臂的肱二头肌和肱三头肌用力，能够很好的锻炼到手臂的肌肉，同时还能提高肩部肌肉力量，坚持练习能使手臂线条变得匀称。

蝶泳锻炼胸部

蝶泳主要是以腰部牵动身体，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，这样胸大肌，背扩肌，腹直肌用力较多，长期采用这种姿势游泳，可以消除腰部赘肉，使腰部线条变得优美。

游泳游多久可以减肥

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，一般来说，加上准备活动，游泳一次大约一个小时左右，游上1500到2000米，每周游个3到5次，就能达到锻炼目的了。

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