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减腹部脂肪最有效的方法10分钟（腹部脂肪怎么减最有效果）

来源： 最后更新：22-07-18 11:00:20

腹部脂肪堆积让你尴尬地成为了“小腹婆”，每天练习下面的动作10分钟能够帮助你快速减掉腹部脂肪，轻松拥有结实、漂亮的腹部。

躯干V字运动

做法：

1.坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；

2.腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。

提示：

进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。

手肘撑地运动

做法：

1.双腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂与肩膀平行分开后用前手臂支撑身体，十指交握，头部和颈部要跟身体保持在同一水平线上，放松肩胛骨，身体重心向后拉；

2.后将左腿向后伸展，用脚尖点地支撑身体，保持臀部、骨盆的稳定，收紧腹部；同样的右腿向后伸展，用双脚脚尖和前臂支撑身体尽量保持长时间，可以重复练习多次。

提示：做这套动作要保持腰部弓起，腹部用力，身体从头到腰保持在一条直线上，第一次做坚持不了太长时间的话，可以慢慢增加坚持时间，保持匀速的呼吸。

上起坐运动

做法：

1.仰卧屈膝，双臂放在体侧，调整呼吸；

2.吸气，将身体的上半部分抬起，注意腰以下的身体部位紧贴地面，后背尽量离地，将双臂伸直向前保持10秒钟，自然呼吸。

3.呼气，还原上身落下，反复做12次。

提示：这个动作可以帮助增强腰部肌肉力量，减少腰腹部赘肉。如果是初次联系腰部肌肉力量较弱上身抬不起来可以做成双手包腿的姿势。

按摩收腹运动

做法：

1.身体躺平，用热毛巾敷在腹部约2分钟，然后将毛巾去除；

2.身体放松，将手掌搓热，可以使用精油或者是减肥按摩霜涂抹在腹部；

3.双手掌心紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针的方向由下向上按摩。按摩时可以围绕着肚脐进行均匀有力的按摩。每天早晚各进行1次。

提示：在进行按摩之前应该先将大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否则很容易造成肠胃不适。

深呼吸运动

做法：

1.将手掌搓热后放在小腹上；

2.深吸一口气，将小腹隆起出顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10~15次。

提示：每天坚持做3次，能够帮助腹部肌肉恢复应有的弹性。

减腹呼吸运动

做法：

1.双手插腰，手脚分开与肩同宽，调匀呼吸，缓慢深长；

2.呼气呼尽时，收腹收胃，自己能够感觉到将腹部内脏、胃部紧贴到后背上一样，此时胸腔是外扩的；停留数秒后慢慢放松腹腔、胃部，调好呼吸放松，重复数次即可。

提示：这个动作每天可以随时进行，能够帮助燃烧腹部脂肪，收紧小腹。

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