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每天爬楼梯多长时间可以减肥 每天爬楼梯爬多久可以减肥

来源： 最后更新：22-07-01 06:00:01

爬楼梯可以说是大部分人每天都要做的运动，甚至有人还专门爬楼梯来减肥，但是想要有减肥效果，就需要保证达到一定的时间才行，那每天爬楼梯多长时间可以减肥呢？

每天爬楼梯可以减肥吗

可以。

爬楼梯也是属于有氧运动，每天爬楼梯持续到一定时间，体温升高，新陈代谢加快，血液循环也得到提高，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而实现燃脂减肥的效果。

每天爬楼梯多长时间可以减肥

至少半小时。

要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。

每天爬楼梯减肥的正确方法

做好热身运动

爬楼梯前一定要做好热身运动，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生。

正确的爬楼梯动作

上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体略向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。

下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

采用间歇法方式

先爬3分钟楼梯，然后接着中间休息3分钟，休息完毕之后再爬3分钟，反复这样进行，在习惯之后再慢慢将持续的时间加长。

反爬楼梯

在采用间歇法成功减轻体重之后，可以进行反爬楼梯法，在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

选择最佳时间进行

爬楼梯减肥最好是在每天早上7-8点，且最好是空腹，这个时间身体刚刚苏醒，精力比较充沛，且经过一个晚上的消耗，爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。

配合饮食

在每天爬楼梯的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

搭配其他运动

想要更快或是有更好的减肥效果，建议搭配其他的运动，如有氧运动，跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，还可以适当做一些无氧运动，也能增强燃脂效率。

做好整理放松活动

在爬完楼梯之后，要做好整理放松活动，特别是腿部，对其进行拉伸、按摩，帮助身体恢复，放松紧绷的肌肉。

每天爬楼梯可以瘦哪里

瘦肚子

在爬楼梯抬腿的时候，腹部肌肉也会随之运动，特别是每一步跨2-3个台阶的时候，能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，达到瘦肚子的效果。

瘦腿

爬楼梯不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧，是很好的瘦腿运动，但是要注意在结束后做好腿部的放松运动，以免小腿变粗。

瘦手臂

爬楼梯也是可以达到瘦手臂的效果的，可以在运动过程中摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉手臂赘肉的。

每天爬楼梯减肥多久能见效

至少1个月。

人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天坚持爬楼梯1小时，且方法正确的话，能消耗520卡左右的热量，按这种计算方法，至少得坚持1个月才能见效，而具体能瘦多少因人而异，一般普通人配合饮食可以瘦2-5斤左右。

每天爬楼梯减肥要注意什么

1、爬楼梯的时候要穿合适的鞋子，宜穿柔软的具有防滑作用的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋。

2、爬楼梯时最重要的是注意安全，不要追求快速爬楼梯，那样不仅容易发生意外，还容易伤害身体关节，根据个人情况来选择爬楼梯速度。

3、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯来减肥。

标签: 每天爬楼梯多长时间可以减肥这可不是爬个几分钟就有效果的！  减肥瘦身  运动减肥  

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