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睡前适合什么减肥运动 睡前运动减肥方法

来源： 最后更新：22-01-15 12:08:41

对于一些爱呆在家里的人来说，出门是一件非常困难的事情，更不用说出去锻炼了，但是他们想减肥。他们做什么呢?在室内可以尝试这些减肥运动。

室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、蹲立、仰卧起坐、俯卧撑等。这些简单的运动可以在室内完成。做的时候可以根据体操的节奏做几个八拍，然后放松自己。每次做这些简单的运动，花40分钟。~能有效帮助减肥60分钟。

室内减肥不需要太多空间，看电视或者电影的时候可以尝试在电视机或者电脑前做。

此外，我们还可以利用睡前两小时做睡前瘦身操，不仅可以帮助减肥，还可以帮助睡眠。睡前瘦身操怎么做？?1.站立，双腿分开，肩宽，左手放在脑后，抬起肘部，右臂伸直，身体向右弯曲，保持一两秒钟，身体恢复直立状态，继续，同向重复15~一组20次，共4组;换个方向，同上重复动作。

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2.双腿分开站立，肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾，向左旋转;换个方向，向右旋转;左右旋转15~20次。

3.站立，双腿分开，肩宽，双手十指交叉，身体前倾，手臂伸直，手掌向外，坚持几秒钟，慢慢恢复，重复几次。

这种动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，在拉伸过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽可能长的时间，这样效果会更好。

每天在家做一些简单的动作，坚持的时间越长效果越好，尤其是呆在家里的朋友，坐累了或者看书看电视累了，起来踢踢腿伸腰，在室内转几圈，站多站。这些看似简单放松的动作，是帮助我们减肥的有效方法。虽然效果没那么显著，但只要坚持下去，效果就很明显。

标签: 室内  身体  效果  动作  简单  

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