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哪些运动适合天生肥胖者 4种运动可对抗"遗传性肥胖"

来源： 最后更新：22-03-15 10:58:28

身边总有那么几个人，不管如何控制饮食，天天做运动锻炼，体重还是降不下来，甚至因为喝几口水体重都会增加，让他们烦恼不已，这极有可能是遗传效应所引起的肥胖。

除了控制饮食外，不妨尝试以下几种运动，能有效对抗肥胖。

哪些运动适合天生肥胖者？1、爬山爬山不仅仅强身健体而且也能愉悦身心，爬山时应慢慢走，走半个小时休息几分钟，避免因为运动量太大而增加心肺和肌肉承受的负担。

爬山时应选择防滑鞋且硬底的鞋子，能降低脚受伤风险；合理用登山杖，能减轻腿部压力、腰肩部疲劳，防止滑倒或扭伤

爬山前必须有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑等，先活动开各个关节，避免爬山过程中受损。

2、慢跑慢跑是控制肥胖最理想的锻炼方式，应穿合适大小的跑鞋、易干且透气性较好的衣服。

跑步时抬头挺胸，肩膀放松，使得手臂根据身体自由摆动，步伐轻快点，脚落地时膝盖稍微弯曲，这样能缓冲对膝盖带来的冲击力；跑步时间应安排在傍晚或太阳出来之后。

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为什么越运动反而越胖 这三类运动"专治"脂肪

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