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上班族族两组瑜伽瘦臂操 坚持练"肉臂"将不复存在

来源： 最后更新：22-03-08 10:58:33

对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。

也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。

就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

针对人群针对人群长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时曲臂式上身挺直1。

上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸吸气2。

吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条小叮咛：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果难易度：★椅上肩臂式挺直腰背1。

坐正于椅上1/3处，挺直腰背

标签: 手臂  不复存在  瑜伽  弯曲  上身  

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