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3个仰卧起坐的正确做法 对臀部屈肌协调有很好效果

来源： 最后更新：22-03-05 10:58:27

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。

开始的姿势是双手放在脑后，向外张开肘部。

前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角，从而使胸椎过度伸展。

在这种姿势中，腹直肌将被拉长，并且屈髋肌群的阻力矩最大，因此很难用力来开始。

运动的第一步是收缩腹直肌，使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态，为仰卧起坐提供一个开始的力量；第二步是收缩屈肌来拉起身体。

标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。

仰卧起坐的正确做法：1。

当与其他健身方法结合时，减肥更有效。

仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。

长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但是身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。

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标签: 仰卧起坐  胸椎  臀部  腹部  很好  

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