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科学跑步减肥注意什么 科学跑步减肥注意3大事项

来源： 最后更新：22-02-11 12:00:13

科学跑步的方法是：1、准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。

全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。

衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。

每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。

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