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冬季运动减肥五要点 锻炼三阶段着装指南

来源： 最后更新：22-02-10 06:54:12

一、一定要热身冬季场馆、设备等密度增加，对人体的影响也增加。

此外，在寒冷条件下，人体肌肉僵硬，关节柔韧性差，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

因此，在锻炼的时候，我们应该做好准备，一步一步来。

室外温度越低，预热时间越长。

“热身运动怎么做？”预备活动包括慢跑、擦脸、洗鼻子、拍打全身肌肉、移动手臂和蹲姿等。

尤其是在冬天游泳之前，必须有足够的准备活动。

通过慢跑、全身按摩等方法，可以调动身体各个部位的功能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

6分钟热身法二、正确呼吸，避免冷空气刺激咽喉具体步骤:三、选对衣物，兼顾保暖和轻便拉伸全身肌肉3分钟可以提高身体的柔韧性。

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标签: 肌肉  柔韧性  全身  关节  冬季  

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