来源: 最后更新:22-01-24 12:00:35
想减肥吗?请跟我一起来实施3周的训练计划
3周后,你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧掉的热量就是410卡路里,坚持下去,减肥就在走中实现
三周暴走减肥计划第一周:熟练技巧在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟
之前别忘了做5分钟的热身练习
走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面
第二周:间隔训练阶梯练习
最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常
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