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哪些运动减肥效果最好 建议用慢性运动有氧运动减肥

来源： 最后更新：22-01-23 06:18:11

运动是最有效的减肥方法，相信大家都应该知道，但对于很多人来说什么运动减肥最有效却是不知道的，因为运动了并不代表你就能减肥的，你要选择有效的一些运动才最能达到减肥的目的，那是什么运动呢，当然是首选是有氧运动啦。

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

什么运动减肥最有效。

建议用例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

当然也有激烈点的有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，对减肥来说是最有效的，例如爬山、快步走、慢跑、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

想要减肥最有效，那么就需要坚持了，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

标签: 最有效  有氧运动  消耗  游泳  建议  

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