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慢跑多长时间能减肥 每天坚持慢跑四十到六十分钟为宜

来源： 最后更新：22-01-23 03:09:20

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。

有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

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标签: 自己的  十分钟  脂肪  消耗  半小时  

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