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健康的宝宝，从孕期饮食开始

来源： 最后更新：23-02-21 12:02:06

在孕期需要注意饮食，给肚子的宝宝更营养的供养，但是你知道十月怀胎，每个月该吃些什么吗？今天小编就告诉你孕期该吃些什么！

在宝宝的生长发育过程中，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重点的摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。由于孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，所以在孕早期的准妈妈们要注意多吃一些富含叶酸的食物。

第一个月：

胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。

准妈妈的饮食应以均衡营养为主，在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。 推荐食用：红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油。

第二个月：

此时胎儿的脑神经、肌神经、视神经、基本骨架已经形成以及肌肉、口鼻腔、胃发育完成，同时性器官开始分化出来。

准妈妈应该增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐食用：蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆。

第三个月：

胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，以及胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙。

准妈妈应补充维生素A、蛋白质、钙。

推荐食用：动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜

孕中期注意事项营养篇

维生素A

孕中期是决定未来宝宝身高、视力发育的关键时期，因为孕中期是腹中胎儿骨骼和视网膜飞速发育的一个阶段，孕妈们一定要重视补充维生素A、磷元素这条重要的孕中期注意事项。当然维生素A虽然肩负着宝宝骨骼发育和视网膜发育的神圣使命，但是在我们平时常吃的菠菜、胡萝卜、青椒中就含有丰富的维生素A，是不是“很接地气”呢？准妈妈平时可以多吃一些这些蔬菜，注意补充一下维生素A吧。

补铁

准妈妈到了孕中期对铁元素的需求量不再是满足一个人的需求，自身需求量增加不说，还得加上腹中胎儿发育的需求量。因为这时候的准妈妈体内血容量会上升30%~45%，但是血液中血红细胞的造血量却跟不上血容量的增加，从而形成血液中水分比率偏高的现象，也就是俗称的生理性贫血。血红细胞被“稀释”了，也就是里面用来携带氧气的主要成分血红蛋白相对减少了，而血红蛋白的组成基础就是铁元素。

另一方面，孕中期宝宝进入飞速发育的时期，从母体中摄取的营养需求越来越多，其中铁元素也是宝宝生长发育不可或缺的微量元素之一。

所以说补铁是非常重要的孕中期注意事项之一，准妈妈平时一定要注意铁元素的摄入，除了常吃一些牛肉、猪肝、菠菜、芹菜等含铁较多的食物之外，因为孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育自然需要大量的钙供给，如果准妈妈自身摄入钙质不足，腹中小宝贝会无情地从准妈妈的牙齿、骨骼中“掠夺”钙质，所以孕中期注意事项还有很重要的一点就是准妈妈要注意补钙，平时要多吃一些牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。

补钙

孕中期注意事项营养篇第三课非常重要哦，准妈妈们此处可以记笔记了，那就是补钙。说到这个，可能涉及到一场“母子之争”呢！很多准妈妈进入孕中期会出现牙齿松动、小腿抽筋的症状，知道是为什么吗？“罪魁祸首”可是肚子里的小宝贝！因为孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育自然需要大量的钙供给，如果准妈妈自身摄入钙质不足，腹中小宝贝会无情地从准妈妈的牙齿、骨骼中“掠夺”钙质，所以孕中期注意事项还有很重要的一点就是准妈妈要注意补钙，平时要多吃一些牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。

孕晚期胎儿需要哪些营养素？

重视脂肪和蛋白质的补充

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂质的主要来源有大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。动物性食物如肉类，像猪、牛、羊的肉.

四类维生素不可少

维生素对孕妇健康和胎儿发育发挥着重要作用。孕晚期的胎儿发育需要补充的维生素包括有维生素C、维生素B族、维生素A、维生素E等。

具体为：

（1）维生素C：维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

（2）维生素B族：许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。

含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。

（3）维生素A：维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，因此孕妇为了胎儿大脑更好地发育，孕期要适量加以补充维生素A，但不可过量。富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克)。

（4）维生素E：维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。

钙、糖分、碘的饮食来源

孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。孕晚期除了要补充充足的蛋白质、脂肪、维生素等，还需要补充钙、糖分、碘等营养素，具体为：

（1）钙：钙具有在大脑产生异常兴奋时起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。一般而言在许多食物中，其实都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。

（2）糖：脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。富含糖的食物：如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

（3）碘：碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。

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