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孕期怎么吃长胎不长肉

来源： 最后更新：22-09-11 03:01:37

爱美之心人皆有之，不过女性到了怀孕后很多都会长胖。为了胎儿健康，孕妈们在孕期可没少吃。那么孕期怎么吃长胎不长肉？一起来看看吧。

很多宝妈在整个孕期，摄入了很多食物，一是胃口好，二是怕不吃会影响宝宝正常发育，引起胎儿营养不良。

不少宝妈在孕期重了30-50斤，自己吃成了一个大胖子，可等宝宝生下来，也不过才5、6斤，小小的个头，看来是肉偶长到了孕妈自己身上而没吃到宝宝身上去呀。其实，这是孕妈们没有科学补对饮食。

今天，就一起来谈谈孕期三个阶段该怎么吃才能长胎不长肉：

一、孕早期

孕早期的孕妈们常常已经开始孕吐，有倦怠等身体不适的症状了，因此，在孕早期，孕妈们应该多吃一些清淡、利于消化的饮食。比如粥类、鱼类、蔬果等。而少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，以免加重恶心等不适反应。也要注意戒烟戒酒。不喝浓茶咖啡等饮料。

二、孕中期

孕妈们在孕中期已经停止了孕吐，胃口开始好转，此时，孕妈的饮食应该注意荤素搭配、粗细兼备。可以少食多餐，品种多样化。以给胎宝补充全面的营养。

同时也可以补充一些必要的维生素、营养素。如注意补铁、补钙。要知道，药补不如食补，同时避免进食过多的油腻食物和甜食，它们可是会加速孕妈的发胖的哦！

三、孕晚期

孕晚期是胎儿长得最快的时期，孕妈要注意营养的均衡和全面，注意不挑食偏食，同时增加蛋白质食物的摄入量，减少碳水化合物和劣质脂肪的摄入，而补充优质脂肪为佳，这样也可避免孕妈体重过重和肥胖。如果出现浮肿情况，还需要减少盐的摄入量。

要想长胎不长肉，孕期吃的营养食物全都能长到胎儿身上去，并且孕妈产后能恢复之前的窈窕身姿，就要注意孕期三个阶段的科学摄入饮食哦。

标签: 孕期  胎儿  不长  食物  饮食  

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