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冬季四补让你的孕期更加健康

来源： 最后更新：22-07-25 12:02:41

在冬天的时候需要补身体，那么你知道在冬天的时候准妈妈们应该要准备进补呢？需要吃些什么食物呢？

北风呼啸，阵阵寒意袭来，孕妈咪要对抗寒冬，安全度过孕期，就要注意“四补”——补胃、补血、补钙、补叶酸。补胃能帮助孕妈咪更好御寒，补血能帮助孕妈咪改善手脚冰冷，补钙能预防新生儿佝偻病，补叶酸能预防神经管畸形疾病的发生。那么，孕妈咪冬季到底该如何补呢？

▍补胃

寒冬来临，孕妈咪为了保护肚子里的小宝宝不被寒冷“袭击”，吃保暖驱寒的食物是很有必要的。暖胃食物不仅能帮助孕妈咪御寒，还能让孕妈咪在寒冬里拥有好气色。孕妈咪可以吃哪些暖胃食物呢？

肉类：羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有温中暖下、补气生血之功效。

根茎类：胡萝卜、莲藕、山芋、土豆等。它们含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物搭配烹饪。

冬日里，孕妈咪的食物以热食为主，少吃冷食或凉拌食品。但即便是御寒食物，也要管好自己的嘴，不可贪多，孕期饮食以少食多餐为原则。

▍补血

到了冬天，手脚冰冷的孕妈妈是时候该补血了，而铁质有助于造血，因而补铁对于补血尤为重要。

多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的铁质炊具在烹制食物时会产生碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。

多吃富含铁的食物

女性从备孕期间就可以多吃富含铁的食物。而怀孕之后，更需要注意补铁，富含铁的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、番茄等。适当多吃富含铁的食物，能帮助孕妈咪补血，改善手脚冰冷的情况。

此外，人们常说冬季要吃“黑”，比如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物，不仅富含营养，还能补血益气。孕妈咪在冬季可以适当多吃黑米粥、红豆粥、黑木耳汤等，能帮助补血养气。

▍补钙

随着胎儿的发育，孕妈咪对钙的需求也越来越大。如果缺钙，宝宝出生时患新生儿佝偻病的概率就会增加。正常情况下，分娩时，新生儿体内约有30g钙沉积，这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积在胎儿的骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50mg，孕晚期每天沉积增至330mg。那么，孕妈咪在冬季该如何补钙呢？

多吃高钙的食物

尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化，孕妈咪可通过增加钙的吸收率适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200mg/d，使总摄入量达到1000mg/d。因此，孕妈咪可多吃含钙丰富的豆制品、虾皮和牛奶等。此外，还需要在医生的指导下服用钙片，以保证母婴所需的钙量。

多晒太阳

人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而维生素D的产生除了少部分从食物中获得外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，从而转化而成。因而，孕妈咪在冬日里也要常去户外走走，多晒晒太阳，促进钙的吸收。

▍补叶酸

具有生育能力的妇女每日应摄入400微克叶酸，这可预防神经管畸形。研究表明，如果所有育龄女性都达到这样一个日常摄入标准的话，可以预防50%的神经管畸形疾病的发生。通常推荐女性在孕前三个月及怀孕的头三个月，坚持服用叶酸片。此外，还可以多吃富含叶酸的食物。

蔬菜：菠菜、胡萝卜、油菜、花椰菜、西红柿、莴苣、扁豆等。

水果：樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄、石榴、橘子、梨等。

肉类：动物肝脏、鸡肉、羊肉、牛肉等。

坚果类：核桃、松子、腰果、榛子等。

标签: 食物  孕妈咪  叶酸  多吃  神经管  

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