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怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些

来源： 最后更新：22-07-03 03:01:17

怀孕期间，不管哪个阶段，在饮食上面孕妈们都需要注意。那么问题来了，怀孕到了中期饮食结构的要点有有哪些？一起来看看吧。

胎儿的机体系统通过胎盘、脐带的帮助，可以像新生儿一样运作了，并作为一个个体有其独立的一套循环机制，他的心脏能够把血液涌向整个身体，此时胎儿的心脏每天可以向身体的泵血量达23.65升。

到了怀孕中期，孕妈别忽视营养，7个饮食结构要点，值得参考

准妈妈别忽视营养

胎儿的生长发育离不开充足的营养供给，准妈妈要对正餐与零食的补充作用加以重视，日常饮食中的板栗、红枣、花生、葵花子等都是不错的零食，准妈妈也可更换不同的口味，满足自己的口感需求。

安排好正餐与加餐

胎儿的长发育，会给准妈妈的胃部事宝宝压迫，让胃部容量受限，最好注意食物的质而非量，营养价值的高的食品是准妈妈的首选，并少吃多餐，一天的饮食可划分为5-6次进行，准妈妈在正餐中间可加入其他餐点。在时间的安排上，上午加餐时间可安排在10点左右，注意不要食用过多，可防止因饥饿而导致低血糖。下午加餐的时间可在下午3-4点进行，这时候很多准妈妈都会有饥饿感。晚上也可以进行加餐，在晚上9点左右少吃一点，可让准妈妈睡眠质量更高一些，避免食用过多，过于油腻的食物，通常喝一杯热牛奶就可以了。

少食多餐避免胀气

孕5月的准妈妈也是可能发生胀气比较严重的时期，可适当进行加餐，可通过减少每一餐的饭量的饮食方式，达到防止、缓解胀气的作用，多食用果蔬等属于富含纤维的食物。

孕妈日常饮食结构

准妈妈可结合情况进行合理加餐，确保摄取充分的营养，也要注意避免加餐影响到正餐的进食量，下面是准妈妈在怀孕中期每天的饮食结构，可供参考。

1、谷类

准妈妈每天谷类食物350-500g，其中杂粮不低于20%。

2、鱼、禽、瘦肉

准妈妈交替选用这些食物大概150g。

3、鸡蛋

准妈妈在孕中期可食用鸡蛋1个或半个。

4、蔬菜

准妈妈每天可食用蔬菜500g(绿叶蔬菜不少于300g)。

5、水果

孕中期的准妈妈的膳食营养中要吃水果500g/天。

6、牛奶、酸奶

每天喝牛奶或酸奶250-500g，或同量的奶制品，比如奶粉35-70g。

7、植物油

孕中期每天食用植物油的量为20-25g。

标签: 准妈妈  加餐  正餐  胎儿  食物  

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