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孕晚期必修课，用这7个方法帮你KO产前焦虑

来源： 最后更新：24-03-09 12:03:17

据调查显示有98％的孕妇在怀孕晚期会产生焦虑心理，她们对未来充满了疑惑，担心莫须有的东西，做决定反复纠结，怀疑自己的生存以及照顾婴孩的能力，很着急，又无法平静下来好好处理，今天就给大家支几招让你快速KO产前焦虑，走出焦虑阴霾。

纠正对分娩的不正确认识

生育是女性与生俱来的能力，分娩也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正等问题，也能够采取剖腹产方式，顺利地将婴儿取出，最大限度地保证母婴安全。我们要对现代分娩医疗有绝对的信心。

转移自己的注意力

与其自己整天胡思乱想，不如与其他妈咪们多交流一下，讨教一些经验，做一些有利健康的活动，这样不仅会使孕妈咪转移注意力，不知不觉中解除了紧张情绪，而且还会变得快乐起来。

定期做好产检

孕妈们在怀孕期间要做好产检工作，这样才能及时发现问题，并提前干预。这样才能让孕妈知道胎儿是否健康，就不要多想了。多想只会造成紧张情绪哦!

所有压力都放下

无论是面对经济压力、工作压力还是其他，孕妈咪要明白对于自己来说最重要的事就是要平安顺利地分娩，不要让其他事情打扰自己。所有压力都放下或者暂时推给丈夫，自己要全力备战分娩。

布置婴儿房间

给宝宝布置漂亮的房间也是减轻产前焦虑的有效方法。这并非一定要给宝宝留出单独的空间，可以在夫妻的卧室一边放一张婴儿床，布置好装宝宝用品的小柜子、箱子等。孩子的东西比想象的要多，所以经常会在布置的过程中发现自己还没有准备的东西。

多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼，如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌，从而可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状，一定要多吃鱼哦。

多吃富含B族维生素食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，它们富含B族维生素，而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

多吃含有丰富的维生素C食物

新鲜蔬果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

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