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孕期一定要补DHA的原因，很多爸妈都不知道！

来源： 最后更新：22-12-02 12:02:54

在各种母婴食品的广告中，我们对DHA并不陌生。但DHA到底是什么？有什么作用？准妈妈又该怎么补？很少人能说出个所以然来。今儿个，咱就来解开DHA这个“神秘”面纱！

【DHA是什么】

DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必需的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分。

【DHA有什么作用】

1 、促进胎儿大脑发育

DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分。当胎儿满5个月后，如果人为地对胎儿进行听觉、视觉、触觉的刺激，会促进胎儿大脑皮层中枢神经元增长出更多的树突，这时补充DHA可以促进胎儿脑部的发育。

2 、促进胎儿视力发育

DHA在视网膜中占到了50%的比重，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，孕期妈妈补充DHA可以传输给胎儿，促进胎儿视网膜的发育。

3 、降低产后抑郁

研究表明，我国有50%-70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁。产后抑郁不但会影响妈妈的心情和日常生活，甚至还会造成宝宝的情感障碍和行为异常。如果身体内有足够量的DHA可以一定程度上降低产后抑郁的发生几率。

4 、预防早产

对于有早产的孕妈妈，孕期补充足量的DHA有延长妊娠期的功效，可以将妊娠期平均延长1.6-2.6天。 所以在孕期适当的补充DHA是对孕妈妈和胎儿都有积极作用的。

【DHA主要食物来源】

1 、深海鱼类

深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身体吸收。孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。另外，海参也含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此很多孕妈妈通过食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。

2 、海藻类

藻类受污染比较小，DHA含量和纯度更高，易于吸收。

3 、坚果类

核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成DHA，可以做间接补充来源。

4 、母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

5 、DNA制品

除以上提及的食物，孕妈也可以通过每天食用一个鸡蛋来增加DHA的摄入。此外，孕妈可以购买DHA营养品来补充，但在选购这些产品时要注意观察包装上的标注，尽量选购DHA含量高的产品。比如，市面上有许多产品均含有DHA和EPA。根据世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。所以孕妈应选用含DHA高而EPA含量低的产品。EPA过多的话可能会导致胎宝宝体重偏低。

【什么时候补最佳】

建议孕妈从怀孕第三周开始就可以适当补充一些DHA，但并不需要刻意进补。补充DHA最佳的时间是在孕中晚期(孕20周后)到宝宝出生后6个月内，因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量大。在宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传给宝宝。

而根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入DHA220mg（毫克），而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg，婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。

小贴士

虽说DHA对人体作用很多，但不是进补越多越好，适当进补健康，过度进补反而不利于身体吸收。另外，如果不清楚自身身体各营养指数，可以根据医生的建议来进补哦。

标签: 胎儿  孕期  妈妈  视网膜  含量  

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