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在怀孕期间准妈妈们应该如何管理自己的体重？

来源： 最后更新：22-10-28 12:02:00

有很多事情都，不是在我们自己能控制的情况下发生的，但是为了一个目标，我们就要尽量去控制自己的行为。我相信每一个准妈妈都希望自己在怀孕的期间，能给胎儿最好的孕育。为了保证胎儿的营养摄入，在吃食的过程中，只要是对胎儿有利的就会足量的进行补充，最后会导致巨大儿的出生，这对妈妈和宝宝都是不好的。有一部分准妈妈又要保持自己的身材，而导致胎儿的弱小，还可能导致早产。那么我们准妈妈应该如何在这十个月之间控制好自己的体重呢?

1.根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人从小到大的教育方式、生活习惯饮食方式都是不一样的，所以世界上才会早就千千万万不同的人，不仅仅是性格方面的不同，还有身材体质也会不同。所以准妈妈一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样就可以更加合理的控制自己的体重了。让宝宝趋于一个科学健康的环境中生长。

2. 每天称两次体重，掌握体重走向

根据我们仁爱专家的建议，孕妈最好以每天称体重两次为最佳，在这个过程中最好是得以记录，以更好的为自己进行调整。称重的时间最好是造成一次晚上一次，对于那些细心的妈咪来说，还可以把自己每天摄入的食物以及数量记录下来，更容易的掌握自己的信息，让宝宝也得以最佳的状态进行成长。

3. 以主食为中心，少食多餐

有绝大多数的孕妇，会有早期的妊娠反应，所以会导致主食的食用减少，都是用一些小食品来填饱自己的肚子。到了中后期，为了控制自己的体重而放弃主食，这都是不正确的行为，不管怎么样主食才是营养摄入的根本，不管是因为什么原因，都不可以不食用主食。仁爱妇产科专家建议这类孕妈，可以通过少食多餐来控制自己的体重。

4.健康饮食，不吃油炸等高热量食品

不管是因为什么原因，都不能过多的食用垃圾食品，就算是因为胎儿的影响，改变了自己的口味，也不可以根据自己的喜好来进行吃食的选择。对于那些不健康的油炸类食品、高热量食品，要尽量的避免，因为这些食品会把高热量转化成脂肪，增加孕妈的体重，也会给宝宝造成一定的伤害。

5.每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

现在，由于医疗技术的进步，在产科的方面，也会有专业的人士，根据每个不同的孕妇量身定做一套孕期的锻炼计划。在没有时间以及没有条件的情况下，孕妈们可以坚持每天散步一小时，这也是有效的多余热量消耗的方法。对于那些胃口比较好的妈妈，那就一定要坚持散步了。在忙碌了整整一天之后，散步还能缓解人的身心疲劳，也可以增进自己和准爸爸的感情交流。

6.放松，不要积累压力

生活不可能是一帆风顺的，在生活之中难免会有一些小擦小碰，让自己的心情变得不是那么的愉悦，所以孕妈妈还要学会放松自己以及自我调整自己的心情，及时的把那些不开的情绪和压力都释放掉。坏情绪不但会影响人的食欲，对于宝宝来说，也会造成一定的影响，闭经在妊娠晚期的时候，宝宝能感受到妈妈的情绪。所以我们的孕妈一定要寻找自己的感情出口，保持一个愉悦的心情。

7.规律的生活作息，避免晚睡晚起

不管我们处于一个什么样的环境之下，我们都要自己养成一个最佳的生活习惯。规律的生活作息会让我们时时刻刻处于一个绝佳的生活环境之中，在妊娠的期间，我们孕妈最好避免晚睡晚起，不规律的生活会导致体重的增加，而且很容易也影响到宝宝的休息。所以，为了保证生活的质量和宝宝的休息质量，一定要改掉身上的一部分恶习。

标签: 自己的  体重  主食  也会  胎儿  

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