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5个小妙招帮孕妈缓解产前阵痛，你会了吗？

来源： 最后更新：22-03-10 10:00:06

有不少生过孩子的女性把产前阵痛这个过程称为“黎明前的黑暗”，这种令到每一个产妇怀疑人生的疼痛会随着宫缩的节奏加快频次。

首先预产期前两天到一周就得安排孕妇入院待产。临盆前，子宫开始收缩，胎头慢慢向下走。宫口开两指之后，宫缩频率和强度都会较之前增加，一般每5分钟宫缩一次，每次持续40秒左右。宫口马上要全开的时候，宫缩频率提升到每1~2分钟一次，强度继续增强，每次持续1分钟左右。

总体来说，阵痛的规律是慢慢变得清晰的，每隔10分钟后的阵痛延长30秒左右，而且会越来越痛。

小编咨询过一位妇产科护士朋友，顺产的产前阵痛虽然是不可避免的，但能通过合理的方式为产妇减轻痛苦，可以总结为以下5点：

1.喝点水、吃点东西，能让身体虚弱的产妇及时补充能量、保持体力，比如红糖水、巧克力等。还有玉米、面包、馒头，好消化，到时清肠也比较好排空。

2.调整一下动作：阵痛时，坐骨神经会很痛，如果孕妈在坐着，就调整下坐姿。可以两腿分开，上半身前倾，手臂支撑在椅子、沙发或者地上(铺一个垫子)，减轻腹部压力，缓解阵痛。

3.胎头逐渐下降，会压迫准妈骨盆内的神经，导致臀部、腰部疼痛，阵痛会更剧烈一些。可以用手轻轻按摩疼的地方，同时调整自己的呼吸节奏，自己不方便就让家人帮忙。

4.因为从阵痛开始到生完孩子起码得8到十几个小时，一胎耗时更久一些，孕妈不要一直躺着等，能忍的情况下就起身活动活动，可以缓解疼痛的，也有利于顺产。

5.人有时候心理作用会扩大事实，生一胎的准妈们不了解整个过程的感受，只是道听途说或者搜网上的资料，对分娩的刹那充满恐惧。其实完全没必要给自己那么大心理压力，这样反而会刺激宫缩。放松心情，多去看看美好的人和事物，看点开心的东西转移下注意力，会帮你分担一些疼痛。

标签: 阵痛  产前  产妇  宫缩  疼痛  

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