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孕晚期瑜伽动作图解 顺产开胯孕妇瑜伽体式

来源： 最后更新：22-04-07 03:09:10

最近，很多孕后期的孕妇都在问有没有什么孕妇瑜伽体式能够帮助顺产的，今天小编就给大家带来了四套孕妇瑜伽！基本都是针对孕妇孕晚期的，还有就是大家想要的有助于顺产的瑜伽体式！带有最详细的图解和注意事项说明，还在还等什么？想要顺产的孕妇在孕晚期可以参照以下的瑜伽动作图解说明，照着图片学起来吧！

孕晚期瑜伽动作

这是一组孕晚期瑜伽动作，孕晚期的孕妇想要顺产的可以做这套瑜伽动作，这套瑜伽动作讲究的是动静结合，重要舒展，每个体式需要停留5个呼吸，连续的动作要达到4-6个左右，这套动作主要是左右的舒展运动，左右都要做到，如果有不适感觉请立即停止！另外，需要有专业的人士教学。

一般想要产前开胯的孕妇做这套瑜伽动作就很适合！这套瑜伽动作的体式相对于很简单，可以就地取材！孕妇在做瑜伽的时候可以在床上面墙做动作，一组动作5个即可。也非常适合孕妇在孕晚期开胯，很适合顺产。而瑜伽体式基本都是静止的，孕妇需要保持自己自然的呼吸，缓慢且放松的均匀呼吸即可，在最后的动作停留五个五个呼吸，也可以根据自己的情况延长时间！记得要在专业人士的指导下进行哦！

坐在瑜伽球上，将双腿大大的分开，膝盖外展，双脚踩地，双手扶住双膝；吸气，拉长背部；呼气，用双脚推地的力量将膝盖向后伸直；配合呼吸，前后练习3-5组。坐在瑜伽球上，将双腿大大的分开，一边脚趾向外打开90度，一边脚趾回勾45度。吸气，双臂体侧平举：呼气，手臂带动身体向屈膝腿方向拉长侧腰；配合呼吸，反方向练习3-5组。

最后，我们来一个简单放松的体式练习，这套动作比较适合这个孕期的各种阶段的练习！动作优美、轻柔连贯性能够展现孕妇的形体体态，对于爱美的孕妇来说这套瑜伽动作是非常适合的呢！这套瑜伽动作可以有效缓解孕妇在孕期的各种腰酸背痛等等腰腹不适感，起到按摩身体、舒展身体的功效，减轻身体的沉重感，注意呼吸与动作的配合度，也请注意在专业人士指导下练习！

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