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喂母乳坐月子怎么能休息好 这几个诀窍应掌握

来源: 最后更新:22-02-19 03:00:06

导读: 原标题:坐月子怎样避免恍恍惚惚,出月子什么状态最好? 经历十月怀胎和分娩的艰辛,终于迎来了小宝宝的

原标题:坐月子怎样避免恍恍惚惚,出月子什么状态最好?

经历十月怀胎和分娩的艰辛,终于迎来了小宝宝的到来。然而,小宝宝出生就万事大吉了吗?NO~NO~NO,经历过的人都知道,虽然月子里新妈妈不用上班,只是喂奶、照顾孩子,但其实一点也不轻松,有时甚至比上班更累。

下面,小编就来说说月子里,怎样才能休息好?维持体力的最好技能是什么?当妈的、当爸的都快来看看吧!

喂母乳坐月子怎么能休息好 这几个诀窍应掌握好

尽量与宝宝同步休息

为了保证精力恢复和乳汁充沛,产后新妈妈要注意劳逸结合,为了方便母乳喂养,新妈妈休息的时间最好与宝宝睡觉时间保持一致,每天保证8~9个小时的充足睡眠。

创造有利于产后新妈妈休息的环境

无论是宽敞还是狭小的小房子,只要安静卫生、阳光充足、空气流通、住得舒适都是适合新妈妈和宝宝的居家环境。

尽量减少探视

月子里,新妈妈和小宝宝要随时喂奶,还要保障休息,如果频繁接待“热情”的亲友,会令新妈妈感到疲惫,得不到充足的休息,不利于照顾宝宝也不利于自身的康复。

娱乐活动可以有,但需要适中

产后新妈妈很容易觉得生活乏味烦躁,很容易引起心理疾病,如产后抑郁,所以,不止是睡觉才叫休息,只要保证身心放松、心情愉悦都可以称之为休息。如新妈妈可以翻翻书、看看电视、上上网、玩玩手机都是可以的,但是不可以时间太久。

出门走走,有利于身体放松

”月子”期间,新妈妈虽然需要休养,但也并不是“弱不禁风”,只是体质较普通人稍差一点而已,只要注意保暖,在阳光明媚的日子适当出去走走,晒晒太阳并不会带来什么害处。

适当放松让家人帮忙

有完美主义倾向的新妈妈,产后任何事情都亲力亲为,尤其是照顾小宝宝,对于别人总是不放心,如此把自己搞的非常累。所以,新妈妈可以适当的放松,把宝宝交给其他人照顾,自己只有休息好了,才能更好的照顾宝宝。

月子如果做得好,用“宛若新生”四个字来形容女人产后的“重生”也一点都不为过。

喂母乳坐月子怎么能休息好 这几个诀窍应掌握好

想知道你的月子做得怎么样,来对照下自己有没有下面这几种表现吧:

1没有出现产后抑郁

产后女性激素水平还处于较高的水平,再加上身份的转变、身体和生活突如其来的变化,会一些抑郁表现其实是很正常的。

根据医学统计,产后抑郁通常出现在产后6周内,随着产妇体内激素水平的逐渐恢复,抑郁症状也会自行消失,但是由于各种各样的原因,仍会有一些女性深陷其中,无法自拔,最后甚至酿成各种悲剧。

根据中国精神科医师协会统计:

产后出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安等抑郁症状的产妇,比例高达50%至70%,其中发展到产后抑郁症的产妇约有10%至15%,这一比例远高于正常人群的抑郁症患病比,且仍有逐年上升的趋势。

但如果你的产后情绪和表现一直都比较稳定或者控制得不错,可以说真的很幸运了。

这类宝妈的月子生活通常过得都比较幸福,既不会为了哄娃喂奶而心力交瘁,也不至于因为家务缠身、育儿观念不和而劳心劳力。再加上老公的疼爱、家人的关心,月子里没什么糟心事,身体和心理上自然就能很轻松地从产后的状态中走出来。

2没有出现头疼

分娩过后,无论从心理还是生理上对女性身体的消耗都是巨大的。尤其是在受到荷尔蒙变化、脱水、麻醉和睡眠不规律的影响,很容易出现头疼。

部分新妈妈会因为母乳喂养时激素波动较大、和身体上的消耗而间接导致头疼。不过只要新妈妈们多注意休息,避免过度疲劳,头疼的情况都会随着月子的结束逐渐好转并消失。

3没有关节疼痛

孕期体重增加,本身就给关节造成一定压力,如果月子期间没做好保暖又没休息好,就很容易造成关节疼痛。

所以新妈妈们月子里一定要注意保暖,家里开窗户换气时要避免被对流风吹到,空调也不要直接对着自己吹。不然,年纪轻轻就落下关节痛的毛病,还是会给以后的生活带来很多不便的。返回搜狐,查看更多

标签: 产后  月子  新妈妈  这几个  抑郁  

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