产后恢复需提前准备这3大要素产后恢复
来源： 最后更新：22-10-17 12:01:08
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每个新妈妈都知道，产后恢复是项庞大的工程，需要新妈妈不断的去调理去锻炼，在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，为了使它变得更简单，产后恢复需提前准备3大要素，具体内容如本文所示。
影响要素之一：体重
孕前体重以及孕期的体重增长直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度，一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长在标准范围之内的女性，产后6~8个月就可以恢复到孕前的状态。而孕期体重超标的新妈妈很可能要多花1~2年的时间才能减掉多于的脂肪。而由于体重超标所导致的孕期疾病，例如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能会无法痊愈，甚至伴随一生。
产后恢复需提前准备这3大要素
为此，针对孕期的体重增长美国妇产科学会给出了非常细致的标准：
孕前体重情况孕期体重增长标准
正常12~16公斤
低于正常13~18公斤
超重7~11公斤
肥胖7公斤左右
我国针对准妈妈孕期的体重增长也有类似的建议：在孕28周前，准妈妈每周的体重增长应在0.4公斤，孕28周后，每周体重增长应为0.5公斤，加起来整个孕期的体重增长应在17公斤左右。
影响要素之二：运动
与没有运动习惯的人相比，经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。
考虑到能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，以下的3种运动是最适合的：
走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动，并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理，和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。
容易忽视的盆底肌肉练习
盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的练习可以有效地改善孕期及产后出现尿失禁，并防止子宫脱垂等问题的发生，对产后骨盆及各个器官的恢复非常重要。而且对产后，尽快恢复甜蜜的二人世界也非常有帮助。
如何练习呢?非常简单，随时随地都可以练习。无论是坐着、站着或是躺着都可以，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或者尽可能长的时间，然后慢慢将肌肉放松。
孕前：每次30下，每天3~4次。
孕期：每天至少做25下。
产后：每次30下，每天3~4次。
温馨提示：虽然运动对于产后的身体恢复有着非常多的好处，但切记产后不要盲目地进行一些增加腹压的练习，尤其是仰卧起坐。因为如果运动不当，不但对身体恢复没有帮助，反而有可能导致子宫下垂等不良情况的发生。
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