产后瘦身怎么吃 产后恢复原则教你吃巧不吃多产后恢复
来源： 最后更新：22-09-18 12:02:00
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产后瘦身的秘诀，除了少吃多动，妈咪也须谨记避免过度节食，以免营养不均衡，进而引发其他的并发症，且如果因为爱美而忽略了身体健康，是相当得不偿失的做法。要如何把握健康及瘦身的饮食原则呢?跟倾听亲子一起关注妈咪如何变回窈窕身形。
Check!产后瘦身的重要性
现代有不少女性因为怀孕，造成体重攀升15～20公斤，更甚者还有增加30公斤的例子，导致产后减重的难度大增，让许多原先身材姣好的女性，只能望着怀孕前的照片感叹，也让人不得不注意产后瘦身的重要性!
，一般正常体重的女性怀孕时，体重增加10～12公斤为正常范围，如果增加12公斤以上，即有过重的倾向。若生完宝宝之后，没有把握时间瘦下来，不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至，且怀孕期间也会因为内分泌变化，可能导致孕妈咪罹息妊娠糖尿病。产后若妈咪不多花心思及时问藉由控制饮食和适当运动来降低体重，很可能就会转变为第二型糖尿病，给身体健康带来威胁。所以刚生产完的妈咪，应该从此刻开始，正视自己的身形曲线，迈向健康与美丽的康庄大道!
产后基本饮食原则
通常在生产完之后，为了体谅妈咪在怀孕期间承受的辛劳，家人都会帮妈咪坐月子，准备丰盛的菜肴，帮妈咪进补身子，以储蓄未来哺育婴儿的体力及精力。不过，一般民间的月子餐几乎都有麻油鸡，且会加入米酒以增添风味，并达到滋补养身的效果，但医师会建议妈咪在喂乳前的几个小时，都不要食用含有米酒的食物，避免宝宝吮吸到含酒精的母乳。若妈咪采用剖腹产的方式，刚开完刀的第一周也应避免含米酒的料理，以免刺激到伤口，进而延迟愈合的速度。
基本上，通常都会鼓励妈咪遵从最基本的天然饮食，但有部分妈眯由于生活形态的关系，平常没有太多机会能够摄取到身体所需的营养素，有时候为了吸收足够的营养素，还必须大量食用某些食物，结果一不小心成为“小腹婆”!为了不矫枉过正，妈咪也可以适时补充一些保健食品，包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等，不仅能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力，也能提升母乳中宝宝的成长所需元素的含量，还应在宝宝的副食品中添加适量鱼油，为他补充DHA，起到抗过敏的作用。这些营养食品都有助于妈咪及宝宝的日常饮食。
值得注意的是，您可能会认为，益生菌直接靠喝酸奶就能获得，但答案是否定的。因为酸奶在低温保存的过程中，稍有不慎就会减少许多益生菌，虽然平时还是可以适量饮用，但如果要达到免疫条件或改善肠道的效果，光喝酸奶是不够的。12
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