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产后担心乳房下垂？六大对策助你重现美胸！

来源： 最后更新：22-08-26 12:00:56

许多妈妈都担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形，失去孕前健美的风姿。其实乳房变形主要是产后生活调理不当。产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。如何保持乳房美丽？你做对了吗？

一、忌使乳房受到强力挤压

乳房受外力挤压的话，一是易使乳房内部软组织受到挫伤，或使内部引起增生等问题。二是易改变乳房外部形状，使双乳下垂等，产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长时间向一个方向侧卧。

正确做法：

做产后健胸操。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，这是最有效、最经济的方法。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

二、忌过度节食减肥

饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。新手妈妈不要急于减肥节食，这可能会使乳房组织受累，导致乳房缩小。

正确做法：

许多妈妈会想要补充胶原蛋白而大吃猪脚、牛筋等食材，猪脚的脂肪量高、热量也十分惊人；牛筋虽然热量低，但是胆固醇非常高，都不建议多吃。专业营养师表示，如果想补充胶原蛋白，可从黑木耳、白木耳中摄取，低脂又健康。

三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布，尤其是哺乳期间，过热或过冷的水对乳房而言都不利。如果选择坐浴或者盆浴，更不可在过热或者过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛。

正确做法：

每次清洗乳晕和乳头后，可以用热毛巾热敷乳房。

四、忌乳头、乳晕部位不清洁

产后乳房的清洁很重要，长时间不洁净会引起炎症或皲裂等问题。

正确做法：

哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，一定要注意乳房清洁卫生。每次喂奶后，要把乳头清洁干净。多数哺乳妈妈会有渗乳的困扰，乳汁渗入文胸易滋生细菌，此时可选择一次性防溢乳垫，及时更换，避免引发乳房疾病。

五、忌配戴不适合的文胸

过松的文胸不利于乳房的塑形；而过紧的文胸会对乳房产生压迫。

正确做法：

妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。胸罩不可过松或过紧，要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁，不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩，这样能有效集中托高乳房。

六、忌随意揉捏乳房

新手妈妈按摩乳房要注意正确的按摩方法，而不是用手胡乱揉捏按压，不仅无法对乳房起到护理作用，反而会对乳房造成伤害。

正确做法：

妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料。妈妈们可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10~15分钟。值得一提的是，按摩油可以减少摩擦，不伤害乳房，更有利于按摩效果。

另外，要注意合理的饮食营养哦，平时尽量少食用汽水、咖啡、浓茶等含咖啡因的食物。乳房娇嫩，用心呵护才能重现往日风采。

标签: 乳房  产后  妈妈  脂肪  文胸  

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