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产后肚子松弛能恢复吗

来源: 最后更新:22-06-26 03:00:42

导读:产后肚子松弛能恢复吗

产后肚子松弛能恢复吗

产后肚子松弛能恢复。

整个腹部是整个妊娠过程中雌激素和孕酮最重要的部分。这也是吸收大部分营养的地方。虽然这些营养素和脂肪大部分已经为婴儿的生长提供了物质,但是腹部也会有一些积累。其实,如果是六个月后的黄金期,特别是在月子的时候,要把握好方法,就能成为苗条的女士,但如果走错了路,肚皮就松了。所以说,产后肚子松弛能恢复。

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产后肚子为什么会松弛

在怀孕期间,孕妇腰围大约增加50厘米,知道了这些,就不会对产后的变化感到那么惊讶了。

当然要使腹部肌肉恢复原先的状态与力量,是需要花一些时间和精力的。

在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为腹直肌的分离。

分娩后3-4天,发现其间约有2-4手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。

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产后肚子松弛怎么恢复

束腹带:

束腹带是必须的,束腹带可以帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌。一般在生产5日后就可以用上。买的时候可以选择好一点的。

腹部按摩:

对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

少吃多餐、营养均衡:

月子期间身体机能还没有恢复,应该少吃多餐,而且适当的在室内走动走动。多吃一些粗纤维食物和水果,多吃高蛋白低脂肪食物,比如鱼等。老母鸡汤不要一日三餐天天吃,吃之前可以先沥油。

运动:

像产后塑身操就非常不错,不过要过了月子期才能做一些拉伸运动。塑身操可以紧致腹肌、腰肌,消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

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产后肚子肌肉恢复的标准

要想使腹部肌肉恢复原来的形状与力量,应该先做一次正确的检查,看肌肉是否已恢复至正常状态。具体方法如下:

1.仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。

2.用力拉你的腹部肌肉,并将头与臂膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。

3.另一只手的手指置于肚脐下方,如果感觉到2条有力的腹直肌正在用力。说明可以采取措施进行腹部肌肉的恢复了。

要想很快恢复腹部肌肉的弹性,可以通过一些简单的运动,尽早度过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为有效的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。

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标签: 产后  松弛  腹部  肌肉  肚子  

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