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孕前女性如何做好营养储备孕前饮食

来源： 最后更新：22-06-13 12:01:12

　　怀孕前的营养很关键，特别对于孕前女性来说，更需注意营养的储备，这样才有助于怀孕期间给宝宝充分的营养，那么，孕前女性如何做好营养储备呢?对于这个问题，本文给出了详细的指导方案。

　　1　孕前合理饮食

　　如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。

　　首先，要养成良好的饮食习惯。

　　不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

孕前女性如何做好营养储备

　　其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

　　各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带;紫菜、海蜇等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康、精力充沛，为优生打下坚实的基础。

　　再次，应避免各种食物污染。

　　食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品;蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染;尽量饮用白开水，避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

　　孕前饮食四注意

　　1、健康饮食理念

　　(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

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