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危害肠道健康的“杀手”主要有6个！

来源： 最后更新：22-03-09 10:00:04

肠道除了消化吃进去的食物之外，还肩负着提高人免疫力保护人的身体健康等作用，保护肠道的健康是现在大多数的人都需要做的事情，毕竟现在很多的人群正受着肠道疾病的威胁。

危害肠道健康的“杀手”主要有6个：

1、滥用抗生素、消炎药。当感冒、咳嗽、拉肚子时，很多人会自行使用抗生素或消炎药，殊不知这些药物在杀灭病菌时，也杀伤了肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

2、洗肠通便。临床发现，含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症等，严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

3、减肥不当。

4、食品污染。

5、饮食习惯。暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤等饮食习惯，亦会诱发肠道疾病。

6、不良生活习惯、精神压力大等。

做好肠道抗衰工作

1、平衡合理的饮食习惯

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。

此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。

但不能用饮料代替水，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。

3、坚持运动

你要做的是动起来，运动不但可以防备骨质疏松症，并且给人愉悦的心情。适量的运动，还能促进肠道蠕动，以加快排便，防备肠道老化。万万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，如许很容易就酿成“沙发土豆”，体形横向生长。

人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。

4、养成良好生活习惯

吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。

同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样才能达到抑菌、杀菌，又不影响健康之目的。

5、养成排便的好习惯

有进有出，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。

由于生活不规律，进食、排便、没有规律，再加上有些人外出应酬，每天不吃主食，搞得几天都无“便”可排;另有些人由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生存使得便秘经常。

标签: 肠道  健康  结肠  粪便  膳食  

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