久坐的女性生育力不佳？
来源： 最后更新：22-08-15 12:01:04
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每天都在长时间的坐坐坐中度过，白天上班：坐，晚上下班：坐和躺。每天从家到办公室，基本上就是久坐不动。其他时间则能少动就少动。大多数人都听过久坐的危害——长胖、痔疮、颈椎病、腰椎病等。但你知道长期久坐、缺乏运动，对女性的生育力有着不可忽视的影响吗?
久坐的女性，“孕气”不佳
在婚育适龄期，一场生育可以全面调动女性的生殖内分泌系统。若未曾生育又久坐不动，容易影响盆腔血液循环和淋巴回流，导致血供不足、局部代谢减慢，出现月经不调、炎症等妇科问题。长期缺乏运动，腹腔肌肉和韧带会变松弛，同时也容易肥胖，导致内分泌激素紊乱甚至卵巢功能减退，造成不孕。
卵巢功能减退的表现
如果你年纪尚轻，却出现月经紊乱、量少、甚至闭经，平时还感到腰膝酸软、心烦乏力、失眠多梦等……去医院检查，发现雌激素明显下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子发育不佳……这些综合起来，就是卵巢功能减退的表现。卵巢功能，不仅决定女性激素水平，更是排卵、受孕的关键。
多运动，为卵巢“冻龄”
专家提醒，腰腹运动和全身运动，能快速调节血液、淋巴液循环。饱含氧和营养的新鲜动脉血，源源不断地流过卵巢、子宫，滋养新生，冲走陈旧的代谢物，焕发卵巢新活力。
那要怎么样运动呢?小编建议可以坚持FITT原则：
F：Frequency(每周3-5次的运动)
I：Intensity(运动强度由低到高)
T：Time(每次30-60分钟，逐渐延长)
T：Type(选择方便、易行、易坚持的运动方式，如慢跑、快走、骑车、游泳等)
划重点了朋友们：身体动起来，在饮食上也可以做调理，传统医学认为，“肾藏精，主生殖”，肾精充足，才能孕育更多的卵子，肾为先天之本，脾为后天之本。饮食通过脾胃受纳运化才能转化为精微。因此，“养卵”的调治，需以“补肾为根，健脾为用”为原则。在饮食上要吃些补肾健脾的食物，比如：海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理保护脾胃。
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